Även om det i media främst talas om viktnedgång är det MÅNGA som också kämpar med att gå upp i vikt. Nej, det är inte alltid så enkelt som att ”bara äta mer kakor”.
För att gå upp i vikt behöver man äta mer kalorier än vad man gör av med. Några generella tips är att småäta kaloritäta livsmedel som ex. nötter, torkad frukt, bars, ha lite rapsolja i det du äter, drick mjölk/juice till maten, ha alltid sås och välj högre fetthalt på produkterna. För många är det lättare att äta mindre måltider men att dela upp det och äta fler gånger om dagen.
Tänkte visa er några bilder där det är samma mängd mat, men med några förändringar får vi en stor skillnad i kaloriinnehåll vilket också kan vara ett knep för att öka sitt kaloriintag utan att behöva äta så mycket mer.
Gryta gjord på Creme fraiche 34% ger 240 kcal mer än Creme fraiche 5%.
En dryg msk jordnötssmör + ett ägg nervispat i gröten ger ca 180 kcal extra. (Smakar inte ägg, blir bara krämigt). Att servera med 3% mjölk istället för lättmjölk ger också fler kalorier.
1,5msk rapsolja, en hel banan, bär och juice i smoothien till vänster. Den högra innehåller en halv banan,bär och juice.
Vill också påminna om att inte kommentera folks kroppsstorlek. Det kan vara väldigt tröttsamt för någon att ständigt behöva höra att man ”är så smal” också. Kanske har personen redan komplex för att man är underviktig och kämpar för att gå upp i vikt. Vi vet ju att det inte är okej att kommentera åt andra hållet.
Till sist, kom ihåg att man även kan ta hjälp av någon för att gå upp i vikt, inte bara i viktminskningssyfte👍
Instagram: @dietistsnack
Vem kan man ta hjälp av för viktuppgång? Tycker de e skit svårt att ens börja leta efter någon
Dietister på vårdcentral kan hjälpa till även med viktuppgång, ser dock olika ut hur långa väntetider och prioriterat det är i landet.. Annars kan man ta hjälp av en privat dietist som säljer tjänster. Kan även finnas dietister på vissa gym/företagshälsovård att ta hjälp av.